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肱二头肌的魔鬼训练计划

世上没有绝对的东西，健美训练也一佯。既不能说哪一个动作是完美的，也不能说哪一个训练计划是万能的。就训练计划而言，可以有成千上万种组合，关键在于，你的训练计划应能在最短时间内最大限度地发达你的肌肉。健美训练的要诀之一，是经

世界最大的臂围是这样练成的

如何让胳膊变粗？看看世界最大的臂围是如何练成的!奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达57厘米，被公认为当今的世界之最。然而，美国《肌肉与健身（健身产品，健身资讯）》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信，信中说：“请充许我介

周末选择沙滩健身清凉又养眼

沙滩健身？除了游泳还会有其他项目吗在？这里要向大家介绍六种沙滩健身方法，记住一定要带上健身球哦！背部拉伸练习练习部位：后背、小腹俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双

学习强壮男人肩肌两招术

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，让自己看起来更有男子汉气息，谁不希望有个宽厚的肩膀呢？有些人由于肩膀不够宽，就影响了穿衣时的整体效果，所以就会想锻炼肩肌。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间

常刺激人体五部位健身强体

前胸：摩擦前胸可增强身体免疫力。科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病能

玉米瘦身餐高纤低卡瘦一圈

玉米富含膳食纤维，具有促进肠胃道蠕动，加速排便的特性，有助于预防便秘与大肠癌，对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。多吃能够促进排便，玉米须煲汤还能消除水肿。下面编辑要为大家介绍4道玉米瘦身餐，让大家瘦的健康，赶紧来看看

改掉翘腿的习惯有助于减肥

每坐一小时就走走肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀

经常做有氧操有哪些好处有氧操对身体好不好

近年来运动的风潮不断走热，越来越多的人开始加入健身的队伍当中，希望通过运动锻炼来让自己的身体更加健康，而在众多的运动项目当中，有氧操是备受青睐的一种运动项目，颇受女性朋友的欢迎。那经常做有氧操有哪些好处？有氧操对身体好不

英国人每年花150亿来健身

对很多英国人来说，健身是除了衣食住行外，最重要的生活环节之一。他们相信，健身是健康的重要保证。英国保险业近期的调查发现，50岁以上的英国人尤其重视健身，每年在这方面的花费超过15亿英镑（约合人民币145.6亿元）。英国保

运动必须补充的四大元素

一、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。补充方法：多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜，还可以选择菠菜，或者黑豆。二、20%的运动者缺铁：每天要补充18毫克

常见主流运动减肥方法大PK

您比较一下主流的运动减肥方法，这些运动减肥方法都是个有所长，您可以跟据自己的情况选择一个最合适的减肥方法。1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，一项研究

8招让你爱上跑步

长跑对关节冲击大，而且比较枯燥，因此很难坚持。近日，美国《预防》杂志给出了8个小提示，不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤，还能让你爱上跑步这项运动。1.缩小步幅。跑步时步幅小些，可以让重心始终落在两脚之间，自然会减轻对膝、

剑道步法及架势

剑道步法：1． Ayumi-Ashi（步足）—与平常走路一样，注意身体保持直立，竹刀不可左右摇晃。2． Suri-Ashi（摺足）—像滑行一般的走路，脚不抬起。3． Okuri-Ashi（送足）—这是剑道的基本步法。它

冬天减肥饮食要注意七小点

没这回事！让小编告诉你冬天怎样才能吃好吃饱不发胖吧！冬季饮食减肥小窍门1、烧烤后吃根香蕉烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物。研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。2、吃火锅后喝点酸奶火锅汤温度高

陈照丕太极拳见解（一）

有人说太极拳发明于张三丰是毫无根据的，请问张三丰是何时何代人？是何省何县何村人？他的子孙们叫什么名字？在社会上何人练的是张三丰发明的太极拳？据我所知现在社会上流行的太极拳只有四家:即陈，杨，吴，孙式。，太极拳发明的源流陈

瘦身怪招五分钟甩掉烦人赘肉

冬季节是人最容易长胖的季节，这时候不注重预防肥胖，来年春夏，减肥又要成为大难题了。马上来看看只有短短5分钟就能帮助你甩掉赘肉的减肥方法吧!一、洗车减腰身，记得用海绵要说现在的生活还真是方便呐!车脏了，开到最近的车辆保养点

花样俯卧撑塑帅气肌肉男

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双

男人腰腹也需要关怀

虽然每天工作十分紧张，但是体能锻炼的机会还是可以挤出。你可以骑车上班或把汽车停得远一些，享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；你也可以自己送文件而不是发E-mail。当然最好能经过体质测定，制定一个健身运动

五种耸肩练习打造斜方肌

这里向你介绍8种耸肩练习。这些练习将帮助你实现把斜方肌练成两座小山似的愿望。忽视斜方肌是一个错误。考试到它覆盖的面积与你每隔2——3天就要狠练一次的腹肌差不多，所以你没有理由对它置之不理。许多健美运动员把斜方肌视为肩部与

太极拳：有多少练法

太极拳爱好者都听过“太极十年不出门”的说法，于是，很人以练太极拳必须十年才能练出功夫，或者，必须练十年才能取得好的效果一其实不然，只要找到正确的途径，十年的时间，至少可以使太极拳爱好者在太极领域有大的成就了；而普通人，则

追踪明星健身有帮助

冈特在塔希提岛享受摇滚明星待遇旅游胜地塔希提岛是一个很小的岛，冈特·施菜坎普是一个巨人，当冈特以嘉宾身份亮相当地的一个表演活动时.引起了当地的极大关注.“我下飞机的时候，机场大约有500多人来迎接我，”冈特说，“在这之前

如何选择瑜珈服

对于我来说，你不能精神文明而不时髦，在同一时间举行。我知道，对很多人来说，这听起来似乎很矛盾，但对我来说，这并不是一个矛盾的。毕竟，水平精神文明知识，你具备将表明，通过在你的互动关系，与其他人。如果你不穿的服装flatt

赵克志在全国禁毒工作电视电话会议上强调强化打击整治

赵克志在全国禁毒工作电视电话会议上强调强化打击整治推进禁毒斗争为新中国成立70周年创造良好社会环境新华社北京7月17日电国务委员、国家禁毒委员会主任赵克志17日在全国禁毒工作电视电话会议上强调，要深入学习贯彻习近

京小租进驻京东商城自营手机率先实现“可售可租”

＆ldquo；花１部手机的钱，２年都可以用新机＆rdquo；，近日，刚刚毕业，正在为置办一部新手机而发愁的赵先生发现在京东商城自营店铺中可以租手机了，每月只需百元租金，就可以使用数千元甚至上万元的全新正品、京东自营及京东

头压手掌治老年肩周炎

老年人患了肩周炎疼痛难受，且不易痊愈。这里给大家介绍治疗老年肩周炎的一个妙法＆mdash；＆mdash；头压手掌。此法不仅能使病痛消失，不再复发，效果甚佳。其做法是：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿

加勒比海盗5国语50位地产大佬核心观点:关于楼市房价拿地这么干环卫工

一文看完最一线开发商大佬对于楼市、房价、拿地等核心问题的观点!随着各城市调控政策纷纷升级，楼市依旧火爆，土地市场持续白热化，市场将走向何方？本文囊括了万科地产郁亮、恒大地产许家印、碧桂园杨国强、融创中国孙宏斌、旭辉控股林

青小丝武钢要卖“海绵砖”了不怕停车场汽车碾轧亚冠奖金

楚天金报讯（记者张军）昨日，武钢官方微信发布消息，一条生产百万立方米彩色透水砖生产线在武钢金资公司全面竣工，该产品主要用于“海绵城市”建设中的地面铺设。该生产线一大特色是武钢的重矿渣或钢渣占原料用量约72%，引进德国海

国防部新闻发言人就美对台军售、香山论坛等答记者问

新华社北京8月29日电在国防部29日举行的例行记者会上，国防部新闻发言人任国强就美对台军售、香山论坛等回答中外记者提问。第9届北京香山论坛将在京举行任国强说，10月20日至22日，中国军事科学学会和中国国际战略学会将联

俄田径总教练:兴奋剂事件不会影响参加奥运会

俄罗斯田径总教练尤里·博尔扎科夫斯基12日表示，虽然现在俄罗斯队正陷入兴奋剂风波，但这不会影响运动员们参加明年的里约奥运会。世界反兴奋剂机构（WADA）独立调查委员会9日发布调查报告，称俄罗斯田径存在大规模使用兴奋剂问题

雄安新区安新县景区将推行一票制

雄安新区安新县日前展开了白洋淀旅游秩序大整治行动，对景区收费、运营管理、服务质量等方面进行整改。未来安新县将整合景区门票，推行一票制和班船制运营。针对观光车不按审批价格收费问题，安新县市场监督管理局对超标准收费的景点，一

山东25次助攻创新高凯撒:团队篮球要每个人多做

与高速男篮的比赛之前，上海队同样取得三连胜，球队整体打得十分不错，主帅刘鹏也一直强调，球队正走在团队篮球的道路上。不过，当上海队碰上同样崇尚团队篮球的高速男篮时，差距便明显暴露出来，昨晚比赛的助攻数量比高速男篮差了足足1

杰拉德：巅峰遇到克洛普该有多好

前利物浦队长杰拉德表示，如果自己在巅峰时期遇到克洛普的话，他会感到非常兴奋。这名中场老将在去年夏天转投洛杉矶银河，在大联盟赛事告一段落后，他回到梅尔伍德训练基地跟随老东家利物浦一同训练。期间他与红军新帅克洛普一同工作，杰

夜跑应注意这几点

夜跑应注意这几点不少人因为工作、时间等原因选择夜跑锻炼，在此提醒大家，夜跑应注意以下几点。 1、量力而行，循序渐进，慢慢加大自己的运动量。 2、跑前一定要热身，注意活动关节等，跑后切记不要马上洗澡、吹空

传伊布欲赴伦敦，引枪手关注

据《每日电讯报》报道，巴黎圣日耳曼前锋伊布有意赴伦敦踢球，这个消息已经引起了阿森纳的关注。这名瑞典球星与巴黎的合同将在今年夏天到期，他有意下赛季转战英超赛场，但倾向于加盟一支伦敦球队。虽然是否有球队能满足他的薪资要求还是

北京不动产抵押权注销可网上办

新华社北京6月10日电（记者李嘉瑞）记者从北京市规划和自然资源委员会了解到，从6月10日起，北京市不动产抵押权注销登记可在网上办理。这是北京市不动产登记领域出台“一窗办理”、“一网通办”、网上支付登记费等多项措施后，推出

有能力有信心保障重要农产品供给

新华社北京6月1日电题：有能力有信心保障重要农产品供给＆mdash；＆mdash；中央农办副主任、农业农村部副部长韩俊回应美对我新一轮加征关税焦点问题新华社记者于文静人民日报记者高云才随着美方日前对约2000亿美元中国

李世石：这是人生最宝贵一战最后一局想执黑

北京时间昨天，人机大战第四局在韩国首尔战罢，李世石在劣势下终于祭出“小李飞刀”，扭转乾坤止住连败，为人类棋手赢回尊严。虽然5番棋最终的胜负已经不可逆转，但昨天的胜利还是给人类棋手带来信心：电脑也有弱点，还没到完全能够碾压

男人运动 ,健康的加油站

生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。走过谈情说爱的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成

运动是副“健康药“，就看你能不能用好它

美国著名运动生理学家贝利曾风趣地说：“如果有谁能把运动装进胶囊，我相信它一定是世界上卖得最好的药。”的确，我们都知道运动对身心健康有诸多好处，但又常常因各种理由“懒得运动”，或者认为运动只是健康的“选修课”而没能足够重视

办公白领的腹肌锻炼

办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：●两腿自然开立

夏天练高温瑜珈塑造完美身材

在做瑜伽的时候不仅可以开阔我们的心胸，还能够让脂肪散布的更加均匀，更好的塑造身体线条。下面就让小编为你详细介绍高温瑜伽这种运动减肥方法，都来看看吧！形形色色的瑜伽，分别针对不同的功能和效果，要想让身体在冬天里热力四射，当

哪些人不能学潜水及潜水的禁忌症

学习潜水的要求是身体健康，没有以下禁忌症：1. 曾经接受过中耳手术，或眼角膜手术2. 有肺部受伤病史，尤其是自发性气胸者3. 严重的肺部阻塞性疾病，如慢性废气肿或严重哮喘病者4. 肺泡有先天性憩室或肺部水泡病者5. 有癫

体验蹦极：在空中寻求刺激

蹦极台建在一座小山峰的峰顶，景点介绍上称台高55米，但从下面望上去，却是高得令人目眩，就在仰望蹦极台的一霎那，我们一行六人中有两个很坚定地退却了。等到远远地看到有人站在蹦极台上边上，然后像根火柴棍一样从台上摔下来，到半空

男性必知的健身常识!

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作

健身变性爱其乐无穷

对终日生活在城市里的人来说，紧张是一种共同的感受。我们知道缓解紧张的最好办法就是进行体育锻练。但一谈到体育锻练，我们又会面临着一个问题，这就是时间，好多人整天忙忙碌碌，没有固定的时间进行规律的锻练。将体育锻练和我们的日常

无汗运动好处多

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运动前应做“软运动”

大运动或周末来临前最好做些柔软运动，可以扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉得到舒解，增加身体的协调性，提高动作效率和减少运动伤害，对于中老年人更是有必要。另外，柔软运动还可以预防和矫正由不良姿势带来的身体酸痛。如果很久

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